「読書を始めるとどうしても眠くなってしまう…。」
そんな経験、誰にでもあるのではないでしょうか？
実は、読書中に眠くなるのにはきちんとした理由があります。
そして、その原因を知れば対策もできるんです！
今回は、読書で眠くなってしまう人の原因と対策をご紹介します。
運営者「読書＝眠くなるもの」と思ってた方も、きっと本を楽しめるように！
- なぜ読書中に眠くなるのか
- 今すぐ試せる対策7つ
- それでも眠いときのおすすめ読書法
読書中に眠くなるのはなぜ？主な原因を解説
読書をすると眠くなるのは、実はよくある自然な反応です。
その原因は一つではなく、いくつかの要素が重なって起こっています。
ここでは、主な原因を4つに分けて紹介します。
1. 姿勢がリラックスしすぎている
ベッドやソファで寝転がって読むと、体が「休もう」と感じやすくなります。
姿勢がゆるむと、自律神経もリラックスモードに入り、眠気が誘発されます。
2. 読書環境が眠気を引き起こす
- 照明が暗い
- 静かすぎる部屋
- 空気がこもっている
こういった環境は、脳を休息モードに切り替えてしまいます。
図書館や自室など、快適すぎる空間も眠気の原因になりがちです。
3. 脳の活動のバランスが原因
読書は一見「じっとしている」行為ですが、脳は意外と働いています。
単調な作業に感じる一方で、情報処理はフル稼働状態。
このギャップが、脳の疲労を引き起こし、眠気につながることもあります。
4. 身体のコンディションによるもの
- 仕事や家事で疲れている
- 食後で血糖値が上がっている
このような状態では、読書中に眠くなるのは自然な反応です。
特に夜は、副交感神経が優位になりやすいため、眠気が強く出やすくなります。
運営者「なぜ読書中に眠くなるのか？」を知ることが、対策への第一歩です！
眠くならずに読書を楽しむための7つの対策
読書中の眠気は、ちょっとした工夫で防げます。
ここでは、すぐに実践できる7つの対策をご紹介します！
1. 環境を整える
まずは読書する環境を見直しましょう。
- 照明を明るくする
- 部屋の空気を入れ替える
- 姿勢を正す（イスに座るのがおすすめ）
環境が快適すぎると眠くなるので、ほどよい緊張感が大事です。
2. 読書の時間帯を変える
夜の読書は、どうしても眠気が出やすくなります。
できれば以下の時間帯を試してみましょう。
- 朝の通勤前
- 昼の休憩中
- 夕方のリフレッシュ時間
体が元気な時間に読むと、集中力もアップします。
3. インタラクティブに読む
ただ読むだけではなく、積極的に関わることで眠気が遠ざかります。
- メモを取りながら読む
- 声に出して読む
- 要点をノートにまとめる
「読む」だけでなく「考える・書く・話す」を組み合わせるのがコツです。
4. 興味のあるジャンルから読む
眠くなる理由のひとつに「内容が退屈」ということもあります。
まずは興味のある分野から始めましょう。
- 好きな作家の小説
- 趣味に関する本
- 気になる話題のビジネス書
興味があると、自然と集中できます。
5. スマホやタブレットを活用する
紙の本だけでなく、電子書籍を使うのもおすすめです。
- Kindleなどでフォントや背景を調整できる
- スマホならどこでも読める
- 明るい画面で眠気を防げる
自分に合ったスタイルで読むのがポイントです。
6. カフェや図書館など外で読む
場所を変えるだけでも、眠気対策になります。
- 周囲の人の視線で集中力が保てる
- 適度な雑音が眠気を防ぐ
- 新鮮な空気や光がリフレッシュに
「読む場所」を固定せず、変化をつけるのも効果的です。
7. 1回の読書時間を短くする
長時間読むより、短時間の集中を心がけましょう。
読書も「スキマ時間」を活用すると、眠くなりにくいですよ！
以上が、眠気を防ぐための7つの対策です。
運営者できそうなものから、ぜひ取り入れてみてくださいね！
どうしても眠くなる人におすすめの「ながら読書」
どんな対策をしても眠くなってしまう…
そんな方には「ながら読書」がおすすめです！
ながら読書とは、何かをしながら読書を楽しむスタイルのこと。
これなら眠気も防げて、日常のスキマ時間も有効に使えます。
Audibleなどのオーディオブックを活用
目で読むのではなく、「耳から聴く読書」は眠気を感じにくいです。
- 通勤中や家事をしながらでもOK
- プロのナレーターが読むので聞きやすい
- 音声だけでインプットできるから疲れにくい
Audibleなら話題の書籍もたくさん揃っていて便利です。
flierなどの要約サービスを使う
「本を読む時間がない」「最後まで読めない」という人には、要約サービスがおすすめです。
- 要点だけを5〜10分でチェックできる
- まずはざっくり内容を知ってから読むのもアリ
- 時間がないビジネスパーソンにもぴったり
flierは、ビジネス書の要約が豊富に揃っていて使いやすいですよ。
通勤・運動中などに「ながらインプット」
- ウォーキング中
- 電車やバスの中
- 料理や洗濯の最中
こういった時間に耳だけ使って読書すれば、時間も眠気も気になりません。
紙の本にこだわらない選択肢を持とう
「読書は紙の本じゃなきゃ…」と思いがちですが、こだわる必要はありません。
自分に合ったスタイルで続けることの方が大切です。
- 音声で聴く
- 要約で効率的に読む
- 電子書籍で気軽に読む
読書の形は自由でいいんです！
「ながら読書」は、眠気との相性もばっちりです。
こちらの記事ではAudibleやflierなどの「ながら読書」にピッタリな読書サブスクを紹介しています！
ぜひ一度、気軽に試してみてくださいね。
「読書＝集中しないとダメ」という思い込みを捨てよう
読書中に眠くなる人の中には、「ちゃんと集中しなきゃ」と気負いすぎている方も多いです。
実はその思い込みこそが、読書をつらくしている原因かもしれません。
リラックスして読むことも大切
読書は、かならずしも真面目に取り組む必要はありません。
気楽にページをめくるだけでも、十分意味があります。
- 気分転換に軽く読む
- 興味のあるところだけつまみ読みする
- なんとなく流し読みしてみる
そんな読み方でも、知識は自然と身につきます。
完璧主義を手放すと読書が楽になる
- 最後まで読まなきゃいけない
- 難しい言葉は全部理解しなきゃダメ
- 同じ本を何度も読むのは時間のムダ
こうした「〜しなければならない」は、読書の楽しさを奪ってしまいます。
途中でやめてもOK！ 何度読んでもOK！ 理解できなくてもOK！
運営者読書はもっと自由でいいんです！
読書＝学びだけではない
もちろん、読書から学ぶことはたくさんあります。
でも、それだけが目的じゃありません。
- 想像力をふくらませる
- 感動を味わう
- 日常をちょっと離れる時間にする
そんな使い方も、立派な「読書」です。
読書に対する思い込みをゆるめるだけで、肩の力が抜けて、眠気もぐんと減りますよ。
どうしても眠いときは…思い切って休むのも大事
どんなに工夫しても眠いときって、ありますよね。
そんなときは無理に読書を続けるより、思い切って休んでしまいましょう。
眠気は身体からの「休め」のサイン
眠くなるのは、身体が「休息が必要」と教えてくれている証拠です。
そんなときに無理して本を読んでも、頭に入らないし、読書がつらくなってしまいます。
仮眠や軽い休憩をとろう
- 10分だけ目を閉じる
- お茶を飲んで一息つく
- 少し体を動かしてリフレッシュ
こうした短い休憩だけでも、眠気はぐっと和らぎます。
運営者こういうことをした後に読むと、集中力も回復していますよ！
無理せず続けることが読書を楽しむコツ
「毎日◯ページ読まなきゃ」なんて、目標をきつくしすぎると逆効果です。
読書は気分がのったときに楽しめばOK！
- 読めるときに読む
- 読めない日はお休み
- 少しずつでも続ける
そんな柔軟なスタンスのほうが、結果的に長く読書を楽しめます。
眠気が来たときは、休むのも立派な対策のひとつ。
運営者自分のペースを大事にするのが一番！
まとめ
読書中に眠くなるのは、誰にでもある自然なことです。
大切なのは「自分に合った読み方」を見つけること。
- 姿勢や環境を見直す
- 読書スタイルを変えてみる
- 完璧を目指さず気楽に読む
- 眠いときは思いきって休む
これらの対策を試してみることで、眠気を防ぎつつ読書をもっと楽しめるようになります。
「読書＝眠くなるもの」とあきらめず、自分に合ったペースで読書を続けていきましょう！
